“انبو نيوز” > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

الخميس 24 مايو 2018
أخر تحديث : الخميس 24 مايو 2018 - 2:48 مساءً
“انبو نيوز” > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

> صفحة نيوز

ننقل لكم من خلال متابعتكم لموقعكم انبو نيوز اهم وأحدث الأخبار المنوعة المحلي والعربي والعالمية , لتكون على اطلاع بكل ما يحدث من اخبار جديدة ومختلفة كل هذا تجدونه على موقعكم انبو نيوز ونتابع الان خبر > صفحة نيوز


في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ من خلال متابعة منا عبر موقعكم صفحة نيوز ننقل لكم اهم واحدث الاخبار المحلية والعربية والعالمية , كما وننقل لكم اهم الاخبار الرياضية والفنية والصحية كل هذا تجدونه على موقعكم صفحة نيوز ونتابع الان خبر في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

كل شيء ينقلب رأساً على عقب خلال شهر رمضان والروتين يصبح في خبر كان.

ومع تبدل عادات الأكل والشرب ومع إنشغال البعض بالعبادات ليلاً أو الترفيه عن النفس بعد الإفطار فإن موعد الخلود الى النوم يتأخر عن المعتاد. يضاف الى ذلك واقع الإستيقاظ لتناول السحور والخطط المختلفة التي تلي ذلك، فالبعض ينام لبضع ساعات والبعض الاخر يفضل عدم النوم وإستغلال الوقت لقراءة القرآن أو الأدعية. 

الحرمان من النوم خلال شهر رمضان شائع جداً ولكن المشكلة هي أن تأثيره كبير، فكما هو معروف قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة النفسية والبدنية ما يعني مزاج عكر، غضب غير مبرر، إكتئاب، وضبابية دماغية وعدم القدرة على التركيز. 

خارج رمضان يتم الإستعانة بالكافيين من اجل الحصول على جرعة من الطاقة، ولكن ورغم أن الخيار هذا غير متاح خلال رمضان إلا أن هناك خيارات اخرى وحلول مختلفة والتي يمكنها تنشيط الجسم ومدة بالطاقة الاي يحتاج إليها. 

لهذه الأسباب تجنب تناول الفول في السحور

تزود بالماء خلال السحور 

الإصابة بالجفاف من الأمور الشائعة في رمضان إذ أن الغالبية لا تحصل على ما تحتاج اليه من الماء بعد الإفطار. الإنهاك الشديد هو نتيجة مباشرة للإصابة بالجفاف وعندما نضيف الى المعادلة الحرمان من النوم فإن الوضع يكون مأساوياً. الماء خلال السحور هو أفضل عادة ممكنة خلال رمضان لانه في الواقع يجعلك أكثر نشاطا كما أنه يقلل من نسبة إصابتك بالجفاف وبالتالي لا تختبر حالات من الإنهاك الشديد خلال النهار. 

عرض نفسك للضوء 

%20عرض%20نفسك%20للضوء%20 - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

التعرض للضوء يبعد عنك شبح النعاس ويجعلك أكثر نشاطاً لانه يحفز الجهاز العصبي في الجسم. كل ما تحتاج اليه هو ٢٠ دقيقة من الضوء الساطع خلال النهار. في المقابل تعريض النفس لأشعة الشمس يعيد ضبط الساعة البيولوجية في الجسم. بطبيعة الحال نحن لا نطلب من الوقوف تحت أشعة الشمس الحارقة وإنما ما تحتاج اليه هو ٥ دقائق من ضوء الشمس يومياً. 

كيف قضى رائد فضاء مسلم رمضان بعيداً عن الأرض؟ (فيديو)

نشط دورتك الدموية 

نشط%20دورتك%20الدموية%20 - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

في حال كنت من الفئة التي يمكنها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان فأنت على الارجح لا تختبر الإنهاك الذي تختبره الفئة التي لا تقوم بذلك. ولكن في حال لم يكن هناك إمكانية للقيام بالرياضة فان النشاط البدني هو الحل. النشاط البدني مفيد جداً في حالات الحرمان من النوم لان تنشيط الدورة الدموية يعني وصول كميات اكبر من الأوكسجين الى الاعضاء الحيوية ما يعني إستعادة النشاط. الخيارات عديدة جداً، التجول داخل المكتب، الخروج من المكتب لعشر دقائق والقيام بجولة سيراً على الاقدام، إعتماد السلالم كبديل عن المصعد وغيرها من الخيارات التي تضمن قيامك بحركة من أي نوع كانت. 

قسم مهامك وفق الأولويات

قسم%20مهامك%20وفق%20الأولويات - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

الحرمان من النوم يعني عدم القدرة على التركيز بشكل كامل بالإضافة الى إنخفاض نسبة الإنتاجية. لذلك وكي لا تجد نفسك في مأزق قم بتقسيم مهامك وفق الأولويات. وضع نفسك تحت الضغوطات سيؤدي الى شعورك بالتوتر والقلق ما يعني إختبار مزيد من الانهاك البدني والنفسي. لذلك تعامل مع الموقف بواقعية وحدد المهام التي عليك القيام بها وفق الأولويات. أنجز تلك التي لا تحتمل الإنتظار وقم بتأجيل التي تحتمل الإنتظار الى اليوم التالي. الفكرة هي تبسيط نهارك لأقصى درجة ممكنة. 

تعرف على عدد الساعات التي يقضيها مستخدمو مواقع التواصل الاجتماعي العرب في رمضان

ركز على النوعية لا الكمية 

ركز%20على%20النوعية%20 - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

إن كنت تجد نفسك أمام ساعتين من النوم أو ثلاث ساعات بشكل يومي فما عليك فعله هو التوقف عن القلق حول الكمية والتركيز على النوعية. الوقت المتاح للراحة هذا ورغم كونه قليل جداً إلا انه يمكن الاستفادة منه من خلال جعل النوم الذي تختبره خلاله  أفضل نوعية ممكنة. أي حين تقرر النوم عليك النوم في مكان مظلم، وعدم الإطلاع على هاتفك قبل النوم، والحرص على أن يكون المكان التي تنام فيه هادئ بحرارة معتدلة. 


إياك الضغط على زر تأجيل الإستيقاظ

181921 snooze - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

لقد إستيقظت على صوت المنبه وتشعر بإنهاك شديد وبالتالي ما تقوم به هو الضغط على زر تأجيل الإستيقاظ للحصول على بضع دقائق إضافية. لا تقم بذلك فأنت تفسد نهارك بشكل متعمد بهذه الطريقة. القيام بذلك سيجعلك تدخل في دورة نوم جديدة وبطبيعة الحال لن تتمكن من إكمالها وحين تستيقظ بعد بضع دقائق ستكون في حالة من الانهاك هي أضعاف ما كنت تشعر به حين إستيقظت في المرة الاولى. 


إخدع نفسك 

181921 trick ur self  - "انبو نيوز" > صفحة نيوز < في شهر الحرمان من النوم.. هكذا تخرج من أيامك سالماَ

نعم يمكنك خداع نفسك والإقتناع بانك تشعر بالحيوية والإنتعاش. بداية عليك القيام وقبل الخروج من المنزل بكل ما يجعلك تشعر بالحيوية والانتعاش سواء كان ذلك الاستحمام أو ارتداء ملابسك التي تجعلك تشعر بشكل إيجابي حيال نفسك وحتى وضع عطرك المفضل.  خلال ساعات النهار عليك التوقف عن التفكير بالإنهاك والتعب والنعاس.. في كل مرة تجد نفسك تفكر فيها بأنك منهك للغاية أرغم نفسك على التفكير  بالنقيض. احصر تفكيرك بأفكار إيجابية وركز على واقع انك تشعر بالحيوية والنشاط ويمكنك المضي في نهارك بشكل طبيعي. هذه الافكار وفي حال كان «ملحة» ستقتنع بها وستختبر كل ما يرتبط بها وستجد نفسك تشعر بالإنتعاش بالفعل. 

تعرف على أطول وأقصر دول العالم في عدد ساعات الصوم


المصادر: ١٢٣

المصدر : منوعات نشكر متابعتكم لموقعكم صفحة نيوزالذي ينقل لكم اهم واحدث الاخبار المحلية والعربية والعالمية , كما وينقل لكم اهم الاخبار الرياضية والفنية والصحية كل هذا تجدونه على موقعكم صفحة نيوز

المصدر : منوعات – صفحة نيوز نشكر متابعتكم لموقعكم انبو نيوز الذي ينقل لكم اهم واحدث الاخبار المحلية والعربية والعالمية , كما وينقل لكم اهم الاخبار الرياضية والفنية والصحية كل هذا تجدونه على موقعكم انبو نيوز

> صفحة نيوز

رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة شبكة انبو الإخبارية الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.